FYRA ENKLA TIPS TILL BÄTTRE SÖMN

Livet på maxfart sätter sina spår om man inte sköter sig. Det är därför viktigt med träning, kost och vila för att orka gasa igenom vardagen utan att den knäcker oss. För att orka hålla i maxfarten vill jag rekommendera dig daglig motion, en lätt och regelbunden kost och det viktigast av allt, kvalitativ sömn och vila.

 

 

Med kvalitativ sömn menar jag då att du vänjer din kropp vi regelbunden sömn och att du anpassar din sovmiljö efter optimala förhållanden. Det finns studier som visar på att vi sover som allra bästa i mörka rum som håller en temperatur på cirka 19 grader. Försök att eliminerar alla störningsmomnten, sätt därför din mobil på nattläge och försök att inte använda den på minst en timme innan läggdags. Om du inte kan lägga ifrån dig telefonen så rekommenderar jag att du i alla fall slår om skärminställningarna till ”Night Shit” när det är mörkt ute. Det gör att skärmens ljus blir varmare för att inte störa sömnhormonet melatonin. Räcker inte nattsömnen för återhämtning är mitt tips att du unnar dig en spaupplevelse, ett yogapass eller lite egen tid på en restaurang, fik eller annan miljö som du uppskattar. Förbättrar du din sömn lovar jag att du kommer orka mer på färre timmar sömn.

 

1: Regelbunden sömn. 23:00 - 06:00 är min rutin, hitta din tidsintervall om på 7 timmar.

2: Anpassa din sovmiljö efter optimala förhållanden.

3: Slå på "Nattläge" på din telefon och använd den inte på en timme innan läggdags.

4: Slå på "Night Shift" på din telefon när det är mörkt ute för att inte störa sömnhormonet melatonin.

 

//Robert Nehmé  


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0